夏天到了，炙热的阳光毫不留情地让原本藏在棉衣下的肉肉暴露出来。。亲们要减肥了哦~~然而健身房好远😔伦家好忙😳私教好凶的😭还不帅！
所以呢今天SiSi就来教亲们几招在家减肥的好姿势⊙▽⊙
无需复杂设备的健身动作
( equipment-free workouts)
1 深蹲(bodyweight squat)
深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝
like this→_→

2 凳上反屈伸 (bench dips) ①身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

②呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

③然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
像这样
→_→

下列为部分腹肌撕裂者动作
腹肌撕裂者
(AB RIPPER X)
3 屈伸(in&outs)

4 仰蹬自行车(bicycles)

5 剪刀腿(fifer scissors)
就是在真正男子汉里他们老被罚做的那个

●ˍ●发不下图了今天到此为止哦
祝大家早日向维密姐姐和Tony Horton们看齐哦么么哒